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Il fitness a casa è diventata una necessità ormai. Tra zone rosse, arancioni e gialle la palestra rimane un sogno. Quindi perché non crearsi una piccola palestra in casa? I benefici saranno molteplici: aumento delle difese immunitarie, riduzione dello stress e miglioramento della qualità del sonno. Insomma, visto il periodo che stiamo vivendo è un beneficio a 360°!

Perché fare fitness a casa?

Oltre al beneficio psico-fisico, la possibilità di allenarsi a casa propria vanta infatti una serie di irresistibili vantaggi, tra cui:

• l’elevato risparmio di tempo: non devi andare in palestra tu ma è la palestra a venire da te e non devi stare in fila ad aspettare che i macchinari si liberino;
• una completa flessibilità di orari e tempistiche: decidi tu, in base ai tuoi impegni, quando allenarti;
• il risparmio di soldi: tra l’abbonamento della palestra stessa, parcheggio e benzina, la palestra in casa, a lungo termine, diventa un investimento!

Quali attrezzi di fitness utilizzare?

Ci sono alcuni attrezzi per il fitness di base che si possono procurare facilmente:

• Il tappetino sarà il tuo migliore amico! È essenziale per le palestre fai da te, è economico e può essere ordinato online;
• Altri attrezzi alla portata di tutti per un allenamento efficace sono, ad esempio:
  • fascia elastica;
  • la corda per saltare;
  • pesi;
  • pedana;
• Sempre parlando di attrezzi di piccole-medie dimensioni abbiamo anche push up wheel e ab wheel per lavorare sugli addominali e cinghie strap training che invece è perfetto per un allenamento di tutti i muscoli corporali.
• Più costoso e più ingombrante, ma sicuramente utile, soprattutto se prevedi di continuare ad allenarti a casa anche dopo essere tornato alla “normalità”: cyclette, vogatore e tapis roulant. Su YouTube sono disponibili tantissimi tutorial per principianti.

Dove installare un’area fitness a casa?

Il fitness ha bisogno di una sua location, come tutte le attività fisiche. Bisogna trovare uno spazio tranquillo della casa dove allestire la nostra momentanea (o permanente, dipende da te!) palestra casalinga. L’angolo fitness deve essere abbastanza areato e possibilmente ben illuminato, privo di oggetti fragili, spigoli e tutte le varianti che potrebbero intralciarti durante l’allenamento.

Mentre svolgi il tuo workout ricordati di spegnere il cellulare cosicché tutta la tua attenzione sia concentrata su ciò che fai. Certo, la musica di sottofondo andrebbe benissimo, anzi è stato dimostrato che la combinazione esercizio fisico e musica migliora l’umore, rafforza la motivazione e trasmette energia. Scegli la tua compilation per il fitness.

Fitness in smartworking

Se si lavora da casa o in smart working, è meglio non soccombere alla tentazione di stare sempre seduti.

Grazie ad un’indagine è stato scoperto che uno degli allenamenti fitness più seguiti durante lo smart working a casa è lo yoga, spesso confuso per pilates a causa delle tante similitudini. Entrambe le attività, infatti, si focalizzano sull’equilibrio psico-fisico e contribuiscono a rilassare la tensione muscolare, ridurre lo stress e aiutare, di conseguenza, a dormire.

La differenza fra le due attività è che lo yoga mira sulla coordinazione e l’equilibrio di tutto il corpo, facendo una specie di decluttering umano (non rendendo necessario l’utilizzo dell’attrezzatura) e, invece, il pilates ha una funzione più riabilitativa e tende a rafforzare soprattutto la parte centrale del corpo (così si è più inclini ad usare gli attrezzi come elastici, cerchi, ecc.)

Aut. Amrit